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健身尤其是左撇子最苦惱的問題；左右肌肉不對稱有這4招就夠了各位小伙伴你們好，今天這，篇文章要和大家分享的是一個很多人都在關(guān)注的一個話題，那就是我們可能會覺得我們左右兩邊肌肉會不平衡。 有時候我們覺得我們左右兩邊的某個部分的肌肉群它的肌肉無論是維度還是力量會不平衡，因此我們的訓(xùn)練受到了干擾，無論是力量的增長，還是視覺上的美觀效果。 首先我們要分析一下為什么我們的肌肉會出現(xiàn)左右不平衡的想象，它到底是有何而來的，首先第一點可能是我們天生的，就像天生有人就是左撇子一樣，所以我們在日常生活中的這些積累和點滴，可能就導(dǎo)致了我們左右肌肉的不平衡，這是很正常的事情。 但是之所以我們會覺得這種不平衡非常的明顯，是因為我們帶著這種習(xí)慣，去到了健身房去健身，同時我們做動作的時候因為我們是新手，我們并不考慮太多的技巧和動作的完成度，尤其是在杠鈴訓(xùn)練中，因此我們肌肉的左右不平衡會進一步的被放大。 所以為了改變這種左右不平衡的癥狀，我們要做的第一步是，盡可能多的去使用啞鈴代替杠鈴動作。 原因很簡單，因為我們使用啞鈴的時候，我們是一只手拿一個重量的，我們能夠更加可控的去控制左右兩邊的運動軌跡，就不像我們拿杠鈴會經(jīng)常的左右不平衡。 緊接著第二點我們必須要去做的是，就是當我們在使用啞鈴做這些動作的時候，我們以我們比較弱的那一測肌肉為基準去訓(xùn)練。 換句話說，哪怕我們比較強的那側(cè)可以做更多的組數(shù)，也不要去做，等到我們做到我們感到我們比較弱的那一測覺得OK了就可以打住了，只有這樣子我們才能慢慢補上比較弱的那一測然后我們再左右兩邊同時進步。 第三點我們需要做的是，針對那些我們很難找到用啞鈴來替代的動作，比如說杠鈴深蹲，我們做到就是要把我們的注意力放在我們的弱側(cè)肌肉，然后還要保持我們的動作質(zhì)量。 只有這樣子我們才能保證我們動作的完成度，培養(yǎng)出良好的規(guī)范的肌肉記憶，慢慢地我們的左右兩側(cè)的肌肉就能調(diào)整好肌肉平衡即使我們依舊使用的杠鈴在鍛煉。 第四點我們需要做到是在做單邊或者單側(cè)的動作對時候我們務(wù)必要保證我們先使用弱側(cè)完成動作組。這樣就能練到我們的輔助肌肉。 |